Nerven und Muskeln im Alltag

Zehn Ansätze

1. Täglich bewegenDie Weltgesundheitsorganisation empfiehlt Erwachsenen 150 bis 300 Minuten moderate Bewegung pro Woche. Das sind gut 20 bis 40 Minuten am Tag — zügiges Gehen zählt dazu.
2. Krafttraining einbauenZusätzlich werden an mindestens zwei Tagen pro Woche muskelkräftigende Übungen empfohlen. Ab etwa 30 nimmt die Muskelmasse ohne Training allmählich ab.
3. Langes Sitzen unterbrechenNicht nur die Gesamtdauer zählt, sondern auch die Unterbrechungen. Alle 30 bis 60 Minuten kurz aufstehen ist wirksamer als ein einzelner langer Ausgleich.
4. Auf Schlafdauer achtenFür Erwachsene gelten sieben bis neun Stunden als Richtwert. Während des Schlafs laufen Erholungsvorgänge ab, die sich tagsüber nicht nachholen lassen.
5. Abwechslungsreich essenEine Ernährung mit reichlich Gemüse, Hülsenfrüchten, Vollkorn, Nüssen und regelmäßig Fisch deckt den Bedarf an den meisten Mikronährstoffen.
6. Ausreichend trinkenDie Deutsche Gesellschaft für Ernährung nennt rund 1,5 Liter pro Tag als Richtwert für Erwachsene, bei Hitze und körperlicher Aktivität entsprechend mehr.
7. Vitamin D im Winter mitdenkenVon Oktober bis März reicht der Sonnenstand in Deutschland für die Eigensynthese nicht aus. Ob eine Ergänzung sinnvoll ist, klären Sie ärztlich.
8. Bei veganer Ernährung an B12 denkenVitamin B12 kommt praktisch nur in tierischen Lebensmitteln vor. Fachgesellschaften empfehlen bei veganer Ernährung eine dauerhafte Supplementierung.
9. Erholungsphasen einplanenBelastung und Erholung gehören zusammen. Wer dauerhaft ohne Pausen arbeitet, gibt dem Körper keine Gelegenheit zur Anpassung.
10. Veränderungen abklären lassenAnhaltende körperliche Veränderungen gehören in ärztliche Hand — unabhängig davon, ob eine Nährstoffversorgung eine Rolle spielt.

Häufige Fragen